bellicon Fit in 50 Days Challenge

Fitness Experiment with "Gipfelstürmerin" Amanda - 50 Workouts in 50 Days with the bellicon Rebounder

16. Februar 2017

(English version see below) Mehr als 10 Jahre besteht mittlerweile die Zusammenarbeit mit unserem Kunden bellicon. Das Projekt fing als kleines Pflänzchen an und ist mittlerweile tief mit unserem Unternehmen verbunden. Aktuell betreut unser internationales Team die Performance Marketing Kampagnen für bellicon Deutschland, bellicon USA, bellicon France, bellicon Nederland, bellicon Belux und bellicon Schweiz. Unser Interesse am bellicon-Produkt geht jedoch viel weiter. Das Minitrampolin ist aus unserem Büro nicht mehr wegzudenken. Seit ca. 2 Jahren gehören die Minitrampoline mit hoch elastischer Seilringfederung im neuen exito Sportraum für unsere Mitarbeiter zum Büro-Alltag. Sie sind Teil des exito Sportprogramms und bei unseren Mitarbeitern sehr beliebt. Ganz nach dem Motto #WeLoveWhatWeWorkFor herrscht bei einigen unserer Mitarbeiter förmliche bellicon-Begeisterung.

Eine unserer „Gipfelstürmerinnen" wollte es nun genauer wissen! Amanda (aka bouncygolucky) wollte den Effekt ihres Lieblings-Fitnessgeräts unter die Lupe nehmen. Ihre IDEE: Eine „bellicon Fit in 50 Days Challenge". Jeden Tag ein bellicon Workout, konsequent 50 Tage lang! Und nicht einfach nur so, sondern mit sportärztlicher Begleitung. Der PLAN: Ein ausführlicher Leistungstest inkl. Spiroergometrie mit Laktatmessung, Belastungs-EKG, Labordiagnostik und Körperfettmessung bei unserem Team Doc Thomas VOR der Challenge und ein weiterer Leistungstest NACH der Challenge. Das ZIEL bzw. die FRAGE: Lässt sich in Zahlen ausdrücken, dass das bellicon nach 50 Tagen Training einen positiven Effekt auf den Fitnesszustand von Amanda hat. Zur Einordnung: Amanda nahm vor dem Experiment wöchentlich am exito Sling-Training teil und kam normalerweise auf 1-2 Fitness-Einheiten pro Woche. Wir waren gespannt, übernahmen die Kosten für die Leistungschecks und begleiteten fortan das Experiment. Und Amanda stellt sich die Frage: Is it too crazy? Or just crazy enough? ;-)

Die Challenge startete am 01. Dezember und dauerte exakt 50 Tage. Genau 50 Tage, an denen Amanda jeden Tag Trampolin-Workouts von meist 15 bis 20 Minuten Länge absolvierte. Amanda behielt in dem Zeitraum ihre ohnehin sehr gesundheitsbewussten Ernährungsgewohnheiten (kohlenhydratarm, weitgehend ohne Fleisch) ohne bedeutende Veränderung bei und blieb auch über die Feiertage konsequent.

Und das Ergebnis? In Zahlen: Amanda verlor in den 50 Tagen 2 % Körperfett (24,4 % auf 22,4 %) und 2 kg Körpergewicht. Die aus sportmedizinischer Sicht spannendsten Ergebnisse brachte die vor und nach der Challenge durchgeführte Laktatleistungsdiagnostik auf dem Radergometer. Bei gleicher Leistung (150 Watt) zeigte die Messung eine Halbierung der Laktatentwicklung (10,4 auf 5,1 mmol / l). Gleichzeitig fiel dabei der Pulsanstieg deutlich geringer aus (194 auf 172). Die Maximalleistung auf dem Ergometer stieg außerdem bei gleichem Laktatwert um 25 Watt. Interessant ist auch, dass der Erholungspuls (nach 3 Minuten) um fast 20 Schläge pro Minute sank (132 auf 114).

Das Wichtigste: Die Challenge machte großen Spaß! Mit jedem Tag wuchs die Vorfreude auf die täglichen Workouts. Amanda fühlte sich gegen Ende der Challenge immer wohler und voller Energie. Mit begrenztem zeitlichem Aufwand und unabhängig vom Wetter gelang es Amanda, ihr Wohlbefinden mit Trampolin-Workouts spürbar zu steigern und ihren Fitnesszustand messbar zu verbessern. Amanda ist happy und steigt jetzt nach einer kurzen Urlaubsunterbrechung wieder voll ins Trampolintraining ein. Ganz flexibel: vor der Arbeit, in der Mittagspause oder zum Start in den Feierabend – im exito Sportraum oder auf ihrem neuen bellicon im Wohnzimmer. Ganz nebenbei hat die Challenge auch zahlreiche Kolleginnen und Kollegen zum Mitmachen inspiriert. Amanda musste im Prinzip nie alleine trainieren. Nicht selten waren alle verfügbaren Trampoline im Einsatz. Alle sind sich einig: bellicon macht Spaß und tut richtig gut! Und wer es nicht glaubt, probiert es einfach aus ... Happy Bouncing!

Ein großes Dankeschön geht an Katharina und Thomas von der Praxis für Sportmedizin und Prävention sowie an unseren Partner bellicon und die Video-Workout-Plattform bellicon home, die einen speziellen Workout-Plan "bellicon Fit in 50 Days Challenge" in ihre Online-Plattform integriert hat. Amanda bedankt sich außerdem bei all ihren Kollegen, die 50 Tage mit am Start waren. Just great!

 

English version for the numerous English-speaking bellicon fans:

After more than 10 years, the partnership we've built with our client bellicon is still going strong. A project that started out small has grown to be deeply rooted in our company. Our international team currently supports the performance marketing campaigns for bellicon Germany, bellicon USA, bellicon France, bellicon Netherlands, bellicon Belux and bellicon Switzerland. However, our interest in the bellicon Rebounder goes much further than just performance marketing: an exito office without bellicon is almost unimaginable. For about two years now, the mini trampolines with elastic ring suspensions have been an integral part of our office, finding a home in our new exito sports room. They are part of our sports program and are very popular with our employees. True to the motto #WeLoveWhatWeWorkFor, a few of our employees have developed a real passion for bellicon.

One of those employees, Amanda (aka bouncygolucky), wanted to take a closer look at the effect of her favorite fitness machine. Her IDEA: a bellicon "Fit in 50 Days Challenge" that entails a bellicon workout every day for 50 days, and not just so, but with a doctor's supervision. The PLAN: a thorough laboratory diagnostic test (complete with body fat measurement) from our Team Doc Thomas BEFORE the challenge and another performance test AFTER the challenge. The GOAL and/or the QUESTION: is it possible to demonstrate that after 50 days of regular training on the bellicon that it has had a positive effect on Amanda's fitness condition? Before the Challenge began she was a regular in our weekly Sling fitness classes and worked out one to two times in a typical week. We were excited; we took care of the costs for the fitness tests and accompanied Amanda on her experiment. As Amanda asked herself at the beginning of the 50 Day Challenge: Is this too crazy? Or just crazy enough? ;-)

The Challenge began on December 1, 2016 and lasted exactly 50 days. During this time Amanda completed 50 daily workouts - most of which lasted between 15 and 20 minutes. Amanda continued her normal, health-conscious diet (relatively low-carb, mostly vegetarian), although, just like everyone, she found it difficult to stay on-track over the holiday season!

And the result? Amanda lost 2% body fat (from 24.4 % to 22.4 %) and 2 kilo (roughly 4.5 pounds). The more interesting results, from a sport medicine-perspective, came as the result of the two lactate performance diagnostic tests performed on a stationary bike at the beginning and end of the 50 day Challenge. Pedaling at the same capacity (150 Watt) Amanda's lactate levels fell by half (from 10.4 to 5.1 mmol/l); her pulse remained lower at the same 150 Watt expenditure (172 vs 194), and her lactate levels remained level with the previous test results as she increased her max performance on the stationary bike by 25 Watt. Even her recovery pulse (measured after 3 minutes' rest) sank by nearly 20 beats per minute (from 132 to 114).

But perhaps most importantly: the challenge was so much fun! Amanda looked forward to her workout each and every day. She felt better and better as the challenge progressed and noticed increased energy and a toner body. Even when she was short on time, and regardless of the weather outside, Amanda was able to improve her well-being and measurably increase her fitness level by working out on a mini trampoline. Happy with her progress and recently returned from a short vacation, Amanda is back in the swing of her trampoline training. Her workouts fit nicely into her busy schedule, whether before work, during her lunch break or after hours – in exito's sports room or at home in her living room. An unexpected side effect of the Challenge was the turnout of exito employees who were inspired to participate alongside Amanda: she essentially never had to work out alone. In fact it wasn't unusual for all of our available bellicons (all six of them!) to be in use. Everyone at exito agrees: bellicon workouts are fun and make you feel great! But don't just take our word for it – try it out for yourself. Happy bouncing!

A huge thank you to Katharina and Thomas from the Practice for Sport Medicine and Prevention as well as our partner bellicon and their Video Workout Platform bellicon Home, that integrated a special workout plan "bellicon Fit in 50 Days Challenge" into their online platform. Amanda would also like to thank all of her colleagues who supported her throughout her 50 Day Challenge. Just great!

 



"bellicon Fit in 50 Days Challenge" Workout-Plan

Amanda is using the Video Workout Platform "bellicon Home"


bellicon Home

19.01. > Full Body Cardio & Strength

18.01. > Controlled Stability

17.01. > Core and Bounce

16.01. > Challenge 50 Minute Class

15.01. > 50 Minutes Intermediate Art Gallery

14.01. > Sunshine Bounce

13.01. > Remy D.'s High Intensity Interval Training

12.01. > Controled Power & Stability Bounce

11.01. > Full Body Burn

10.01. > Lymphatic Cleanse

09.01. > Flow and Bounce

08.01. > Bounce and Stretch

07.01. > Power Bounce

06.01. > Cardio Crush

05.01. > Lite Bounce and Balance

04.01. > Remy D.'s Calorie Burning Freestyle

03.01. > Upper Body Challenge

02.01. > Footwork, Balance & Bounce

01.01. > Remy's Full Body Workout

31.12. > Weight Loss #8

30.12. > Weight Loss #7

29.12. > Basic Bounce

28.12. > Group Class Workout with Fayth Caruso

27.12. > Big Bounce

26.12. > Bouncing by the Pier

25.12. > Weight Loss #5

24.12. > Five Workout Elements

23.12. > Ab Blast

22.12. > Sprint and Bounce

21.12. > Legs and Glutes

20.12. > Upper Body Blast

19.12. > Weight Loss #4

18.12. > Weight Loss #3

17.12. > Arnita Champion's Tabata Workout

16.12. > Bounce and Jog

15.12. > Lite Cardio

14.12. > Remy D.'s Thigh and Ab Burn

13.12. > Bouncing Beach Workout

12.12. > Glute Pursuit Workout

11.12. > Weight Loss #2

10.12. > Weight Loss #1

09.12. > Power up

08.12. > Remy D.'s Strength Exercise

07.12. > Stamina & Endurance

06.12. > Speed & Agility + Relax Post Workout

05.12. > Rest Day

04.12. > Remy D.'s Low Impact Training

03.12. > Arnita Champion's Lower Body Workout

02.12. > Remy D.'s Balance & Coordination Challenge

01.12. > Arnita Champion's Tabata Workout

 

>> Complete Workout-Plan on bellicon Home.

Video Workout of the final day: 19.01.

Video Workout of the day

Fit im Büro mit dem bellicon® Mini-Trampolin

Das offizielle bellicon Video zum Thema "Betriebliches Gesundheitsmanagement bei exito" sowie unser Making-of-Video.